Что важно знать о мелатонине

Мелатонин известен как «гормон сна». И это действительно самое заметное его действие —регуляция суточных, а отчасти и сезонных биоритмов человека. На самом деле мелатонин выполняет и множество других важных функций:

• оказывает влияние на регулирование температуры тела;
• способствует снижению секреции гормонов, когда это необходимо;
• снимает некоторые симптомы депрессии;
• снижает артериальное давление;
• помогает регулировать липидный обмен;
• тормозит развитие метаболического синдрома (комплекса «ожирение – гипертония – инсулинорезистентность или сахарный диабет 2-го типа – повышенный холестерин –атеросклероз»), который значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• имеет выраженное антиоксидантное действие;
• благоприятствует нормальному течению беременности;
• улучшает репродуктивную функцию и у мужчин, и у женщин;
• регулирует работу иммунной системы (в этом случае важно не передозировать его);
• снижает вероятность рецидивов язвенной болезни желудка и синдрома раздраженного кишечника.

Как вырабатывается мелатонин

Мелатонин вырабатывается в эпифизе — небольшой железе, расположенной между полушариями головного мозга. Его предшественник — серотонин. Чтобы ночной сон был нормальным, должно соблюдаться два условия: достаточное количество серотонина в крови и сон в затемненном помещении. Если там, где человек засыпает, светло, гормона выработается меньше. В синтезе мелатонина участвуют витамины В3 (ниацин), В6 (пиридоксин), и минералы кальций и магний, поэтому их уровень тоже должен поддерживаться в норме.

Основа для выработки серотонина — незаменимая аминокислота триптофан. Чтобы его хватало в рационе, достаточно питаться разнообразно и качественной пищей. Но усредненные данные по содержанию триптофана в таблицах, доступных в Интернете, значительно отличаются от реального содержания этой аминокислоты в продуктах. Контролировать этот показатель производителю поможет анализ на содержание аминокислот.

Что делать, если мелатонина не хватает

Правильное питание — не панацея. Если врач диагностирует у пациента нехватку мелатонина, он назначит лекарства, содержащие этот гормон. Но для большинства людей достаточно следить за питанием, получать достаточно триптофана и спать в затемненных помещениях. Особенно это касается спортсменов, которым необходимо оптимальное соотношение жировой и мышечной ткани.

Препараты мелатонина или биодобавки с ним могут понадобиться и людям в возрасте. Причина в том, что максимальная концентрация гормона в крови бывает у детей до подросткового возраста. Затем она начинает постепенно снижаться, и у пожилых становится крайне невысокой. Именно поэтому пожилые люди мало спят. Но активность головного мозга напрямую зависит от количества полноценного сна. Поэтому, когда налаживается сон, у таких пациентов улучшаются память, внимание и когнитивные функции.

Мелатонин при беременности

Мелатонин крайне важен для планирующих беременность. Если уровень гормона в норме, это защищает плод от кислородного голодания и снижает риск выкидыша. Но при беременности препараты мелатонина применяются крайне осторожно, поэтому женщинам необходимо тщательно следить за рационом.

Исследования влияния мелатонина на организм человека и других млекопитающих еще продолжаются. Но уже ясно, что его нормальный уровень — залог поддержания здоровья, высокого уровня качества жизни и продления как минимум интеллектуальной молодости.