Потребность человеческого организма в аминокислотах

Ученые до сих пор не могут окончательно установить, какое же точное количество аминокислот нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать все метаболические процессы человека на оптимальном уровне.

Данный показатель существенно отличается у разных людей и значительно колеблется у одного и того же человека в разные периоды его жизни. Потребность в этих веществах зависит от физиологических периодов, интенсивности метаболических процессов, на которые в свою очередь влияет наличие патологических состояний, стрессов, уровень физической активности. Определена только минимальная суточная потребность в незаменимых аминокислотах. Еще больше трудностей возникает с показателями заменимых аминокислот, ведь они образуются в организме самостоятельно.

Сегодня специалисты считают, что человеку нужно потреблять больше заменимых кислот – 56,9 г в сутки. Причем акцент следует делать на глютамине, аспарагине, серине. Незаменимых нужно только 22,6 г в сутки, из них наиболее важными являются лейцин, фенилаланин, лизин.

Аминокислотный состав некоторых продуктов

Человек получает аминокислоты из белковой пищи. Качество потребляемого белка можно оценить, если сравнить его аминокислотный состав с «идеальным» белком. Так называют шкалу ВОЗ, показывающую, какое количество каждой незаменимой аминокислоты должно содержаться в 100 г белка. В реальности такого продукта не существует, вся белковая пища включает разное количество аминокислот и далека от идеала.

Максимально приближено к этому показателю женское грудное молоко, которое, как известно, потребляют только маленькие дети. Остальным людям приходится довольствоваться коровьим молоком, в котором незаменимых аминокислот на 11 % меньше, чем в женском, зато на 61 % больше метионина.

Куриные яйца по составу этих соединений приближаются к женскому молоку, но в них содержится больше метионина, треонина, фенилаланина и значительно меньше валина и триптофана.

Также отличается от идеального состав рыбного белка, а еще больше различий имеют растительные белки. В целом человеческий организм лучше усваивает животные белки, поэтому их требуется меньше, чем растительных.

Признаки дефицита аминокислот

Если рацион человека не сбалансирован по белкам, организм может испытывать дефицит всех необходимых аминокислот. Его первым проявлением является снижение массы и слабость мышц, но есть и более характерные признаки, связанные с нехваткой конкретного вещества.

Симптомы, свидетельствующие о недостатке определенных аминокислот:

• аргинина:
• эректильная дисфункция;
• повышение уровня сахара в крови, развитие сахарного диабета 2-го типа;
• нарушение процессов детоксикации, протекающих в печени;
• снижение иммунитета;
• глицина:
• повышенная возбудимость;
• артриты и артрозы;
• глютамина:
• окислительный стресс;
• ускоренная потеря мышечной массы;
• пролина:
• проблемы с соединительной тканью из-за нарушения синтеза коллагена;
• таурина:
• нарушения развития мозга и миокарда (в детском возрасте эта кислота является незаменимой);
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• тирозина:
• нарушения пигментации кожи;
• повышенная утомляемость, слабость;
• проблемы со щитовидной железой;
• триптофана:
• анемия;
• депрессия, тревожность;
• выпадение волос;
• нарушения сна;
• цистеина:
• долго незаживающие раны и ожоги.

Проверить качество белковых продуктов питания, спортивных препаратов, кормов для животных на содержание в них аминокислот можно в сети аккредитованных лабораторий ООО «Веста». Использование современных технологий и передового оборудования гарантирует быстрый и точный результат.